Hot Iron I – лицензионная немецкая программа, представляет собой систему упражнений для начинающих, которая основана на фундаментальных основных (базовых изолированных) движениях. Большое внимание уделяется постановке техники, формированию красивого тела, развития выносливости, сжигание жира, и приобретение оптимального здоровья. Программа состоит из упражнений, сбалансированно развивающих мышц рук, ног и корпуса. В программе присутствует чередование разной скорости выполнения движений. Основное оборудование в тренировке – мини-штанги.
Hot Iron II – представляет собой систему упражнений для продвинутых. Это тренировки для тех, кто уже 3-5 месяцев успешно занимается по программе Hot Iron I. Состоит из технически сложных многосуставных упражнений: приседания на одной ноге, комбинированные выпады, отжимания. благодаря этому мышцы не привыкают к однотипной нагрузке. Больше нагрузка, меньше пауз для отдыха, продвинутые техники упражнений при соблюдении всех принципов первой ступени.
Занятия Hot Iron являются групповыми и проводятся под ритмичную зажигательную музыку. В основе тренировки лежат следующие базовые упражнения:
- приседания,
- жим штанги с положения лежа,
- выпады,
- становая тяга,
- сгибание на бицепс,
- скручивания на пресс.
Система упражнений с мини-штангой выстроена так, что всего за час удается проработать все главные мышцы, не нанося при этом вред суставам и позвоночнику.
