Pilates – мягкий формат силового занятия, направленный на формирование мышечного корсета, восстановление осанки и подвижность суставов всего тела. Программа состоит из движений, задействующих полное или частичное сгибание/разгибание и вращение позвоночника и крупных суставов всего тела. Занятия проходят под спокойную музыку, движения выполняются медленно в сочетании с осознанным дыханием.
Цель программы: улучшение осанки, увеличение подвижности позвоночника, устранение мышечных дисбалансов, оздоровление суставов, снятие напряжений и боли в теле, восстановление мышц после травм и операций.
В основе комплекса лежит сбалансированное сгибание, разгибание и вращение позвоночника без перенапряжения. Упражнения задействуют глубоко лежащие мышцы, каждая мышца прорабатывается, как на силу, так и на вытяжение. Тренировка включает в себя модификации упражнений с разным оборудованием (изотонические кольца, полусфера, фитболл, гамак и т.д.) что позволяет сделать упражнение как более доступным, так и более сложным.
Упражнения выполняются в медленном темпе, тренируют осознанность движений, учат чувствовать свое тело. Каждое движение сопровождается специальным дыханием и стабилизацией необходимой части тела.
Например, выполняя движение в плечевых суставах, мы сохраняем положение лопаток неподвижно, выполняя движение в тазобедренном суставе мы сохраняем неподвижно положение таза, движение в позвоночнике сопровождается сохранением определенного положения грудной клетки, лопаток и подключением глубоких мышц живота и тазовой области.
Сознательное напряжение мышц стабилизаторов сопровождается осознанным расслаблением двигательных мышц.
Изучив основы, включающие в себя дыхание, стабилизацию, и выравнивание тела, можно переходить к более сложным фитнес направлениям.
Для тех, кто постоянно тренируется в тренажерном зале, направление Pilates помогает достигать максимально гармоничного развития всех мышц. Программа может использоваться спортсменами для снятия перенапряжения (перетренировки) мышц.
Pilates можно заниматься в любом возрасте с любым уровнем физической подготовки. Во время беременности мы рекомендуем заниматься Pilates с персональным тренером.
